ناريمان نعسان آغا

خبيرة تغذية 

مرحلة ماقبل السكر

هي مرحلة ان المريض فيها مش مريض سكر ولكن معرض …. مرحلة ماقبل السكري هي حالة تحدث قبل اصابتك بمرض السكري من النوع الثاني ، فإذا تلقيت تشخيصآ لحالة ماقبل السكري فهذا يعني ان مستوى السكر في الدم اعلى من المعدل الطبيعي لكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيص مرض السكري من النوع الثاني ، لكن ترك الحالة دون اجراء تغييرات في نمط الحياة تجعل هؤلاء عرضة بشكل اكبر لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ، يمكن ان يساعدك اجراء تغييرات في نمط الحياة على منع او تأخير مرض السكري من النوع الثاني والمشاكل الصحية الخطيرة الاخرى ……… اعراض مقاومة الأنسولين : لايمكنك معرفة ان لديك مقاومة للأنسولين من خلال ماتشعر به حيث ستحتاج الى إجراء فحص دم يفحص مستويات السكر في الدم ، وقد لاتسبب مقاومة الأنسولين اعراضآ ظاهرة في المراحل المبكرة عادة انما تبدأ الاعراض بالظهور عند تطور مقاومة الانسولين الى داء السكري او عندما تصبح مقاومة الانسولين مرتفعة ، ويمكن ان يكون لديك مقدمات السكر لسنوات ولكن ليس لديك اعراض واضحة ، وتتضمن بعض علامات مقاومة الأنسولين مايأتي : محيط الخصر كبير عند الرجال وعند النساء مثل محيط الخصر الاكبر من ( ١٠٠ ) سم عند الرجال واكثر من ( ٨٨ ) سم عند النساء هؤلاء اكثر عرضة لمرض السكري من النوع الثاني .. تعتبر قيمة سكر الدم بين ( ٧٠ – ١٠٠ ) هي القيمة الطبيعية لمستوى السكر في الدم ، بينما تدل القيم الاعلى من ذلك مثلآ من ( ١٠٠ الى ١٢٥ ) يدل على وجود مقاومة للانسولين هي مرحلة ماقبل السكري يعني بهذا الرقم يكون الانسان ليس مريض سكري ولكن هو معرض .. مستوى سكر الدم اقل من ( ١٤٠ ) بعد ساعتين من اعطاء السكر يعتبر قيمة طبيعية .. تدل النتيجة الواقعة بين ( ١٤٠ – ١٩٩ ) على الاصابة بمقاومة الانسولين .. تدل النتيجة الاعلى من ( ٢٠٠ ) على الاصابة بداء السكري .. ومن الاعراض ايضآ الشعور الدائم بالتعب طوال اليوم لان لايوجد طاقة نتيجة الانسولين مش قادر يدخل السكر داخل الخلايا ويستخدم في انتاج الطاقة بشكل طبيعي .. زوائد جلدية ظهرت فجأة في الكبر .. الشعور الدائم بالعطش او الجوع .. الشعور بالخمول والتخمة بعد الاكل .. ظهور تصبغات في مناطق معينة من الجلد خاصة منطقة الرقبة ، وتحت الإبطين ، وبين الفخدين ، ومنطقة الأصابع ، ومنطقة الكوع والركبة .. الكسل والرغبة في النوم معظم اليوم .. الرغبة لأكل الحلويات بعد الوجبات .. ان يكون عمرك ( ٤٥ ) عامآ او أكثر .. التغير في الهرمونات .. تكيس المبايض .. زيادة التبول .. كثرة الالتهابات .. الاصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات فهؤلاء معرضين للاصابة بمقدمات السكري

علاج مقاومة الأنسولين :

مرحلة ماقبل السكري كيف تمنع تحوله الى مرض السكري ؟ يمكن علاج معظم مقاومة الأنسولين من خلال تعديل النمط الغذائي للمريض وممارسة الرياضة بانتظام حيث تساعد رياضة المشي في تقليل دهون الجسم مما يجعل الخلايا اقل مقاومة للانسولين وهناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكن ان تساعد في عكس مقاومة الأنسولين .. مقاومة الانسولين من الامراض الأكثر انتشارآ في العالم ، وتعتبر السمنة مع نقص النشاط الحركي الاسباب الرئيسية لمقاومة الانسولين ، ولذلك فمن الممكن اتباع النصائح التالية للوقاية من مقاومة الأنسولين ومرض السكر مثل : تناول كميات كافية من الألياف والبقوليات والحبوب الكاملة نأكل نشويات عربية مثل برغل فريكة بقوليات خبز مصنوع من القمح الكامل .. توجد نشويات ضارة ونشويات صحية نافعة فيجب التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة كالطحين الابيض والمعكرونة البيضاء والاعتماد على الأطعمة الكاملة بدلآ من الأطعمة عالية المعالجة .. بروتين جيد ويبني عضل والعضل بيسحب السكر من الدم بطريقة أسرع .. النشاط والحركة وفيتامين الشمس .. الحصول على وزن صحي حيث يؤدي انقاص الوزن والتخلص من السمنة الى زيادة حساسية الخلايا للانسولين بشكل كبير ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي يساهم في انقاص الوزن والتركيز على تناول الخضروات الغنية بالألياف والأطعمة الغنية بالبروتينات كالاسماك المشوية والبيض والدجاج والبقوليات وتناول الدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون للحفاظ على تغذية صحية وتناول الفواكه بمختلف انواعها وذلك للحصول على مصدر طبيعي للسكريات .. التقليل من تناول السكر والملح .. اختار الطعام العضوي وتناول الفاكهة كاملة عوضآ عن شرب عصيرها ، إذ ان عصائر الفاكهة تفتقر الى الالياف مما يزيد من مستوى السكر في الدم ، وابتعد عن الاطعمة المصنعة وعصائر الفاكهة المصنعة تضاف لها كميات كبيرة من السكر المصنع .. تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد ، كما يعد الحديد عنصرآ مهمآ لحمل الاكسجين ونقله الى باقي انحاء الجسم .. الاقلاع عن التدخين او الأرجيلة .. النوم الجيد يساعد على تخفيض الكورتيزول او هرمون التوتر لانه من ضمن اسباب مقاومة الأنسولين .. موضوع مرحلة ماقبل السكر هي مرحلة ان المريض مش مريض سكر ولايكون مريض سكر ولايحتاج لأدوية فقط يحتاج لنظام غذائي صحي وجيد حتى لايتحول الى مريض سكري ويرجع لحالته الطبيعية .. للقضاء على مقاومة الانسولين تناول طعام مفيد وصحي ولانرجع للأكل السيء فترجع مقاومة الأنسولين وترجع اعراض التعب ، يبدأ المريض لنظام غذائي جيد صحي ويرجع طبيعي ..

 الطب التكميلي مع خبيرة التغذية ناريمان نعسان آغا